Bananai yra turtingi magniu ir kaliu – šie mineralai ramina ir atpalaiduoja raumenis. Bananai taip pat turi triptofano – aminorūgšties, iš kurios organizme gaminamas serotoninas ir melatoninas, ramybės ir miego hormonai.
Šiltas pienas. Stiklinė šilto pieno yra gerai žinoma tradicinė priemonė nuo nemigos. Tai nenuostabu, nes piene taip pat yra triptofano, o šiluma skatina atsipalaidavimą. Įdėjus nedaug medaus, poveikis dar labiau sustiprėja.
Virtas kiaušinis. Nedidelis kiekis baltymų padeda neprabusti naktį dėl alkio. Kiaušinis yra idealus kokybiško baltymo šaltinis, kuris neapsunkina skrandžio.
Avižos ir grikiai. Kruopos, turinčios žemą glikeminį indeksą, užtikrina tolygų energijos išsiskyrimą ir skatina melatonino sintezę. Košė su vandeniu arba šlakeliu pieno – puikus vakaro pasirinkimas.
Vyšnios ir vyšnių sultys. Vyšnios yra vienas iš nedaugelio natūralių melatonino šaltinių. Nedidelė uogų porcija ar stiklinė sulčių prieš miegą gali padėti greičiau užmigti ir miegoti ilgiau.
Migdolai ir graikiniai riešutai turi naudingų riebalų ir magnio, kurie padeda atsipalaiduoti. Jie taip pat skatina melatonino gamybą. Svarbu nepersivalgyti – pakanka 5–6 riešutų.
Lapinės daržovės. Špinatai, salotos ir rukola turi daug kalcio, kuris būtinas melatonino gamybai. Įtraukite šiek tiek žalumynų į vakarienę – ir organizmas lengviau pasiruoš miegui.